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大腹婆变身计 粗腰变细腰

　　新年已过去有一段时间了，很多人还是摆脱不了“大腹婆”的称号。如何改善这样现象，从回纤纤细腰呢？看看下面的大腹婆变身计吧，让你急速摆脱腹部减肥的困扰。

　　吃太油是“大腹婆”主因

　　专家指出，“大腹婆”的成因主要有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂肪形成“游泳圈”；另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。

　　爱吃油腻食物的“大腹婆”纤腹工作更为艰巨，首先要坚持纤腹饮食调整，降低腰腹的内脏脂肪，还要做纤腹操来雕塑腰腹曲线。

　　“大腹婆”有心脏病、高血压危机

　　女性腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月堆积下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐发生的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。专家指出，过量的腹内脂肪，会分泌炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影响血糖代谢。

　　相关链接：怎样才算“大腹婆”?

　　理想腰围=身高(cm)×37%

　　(女性腰围应<80cm)

　　关键词一：4:3:3

　　通常脂肪会堆积在内脏周围，这是饮食习惯长期失调的表现。专家认为，掌握碳水化合物、蛋白质和油脂的比例=4:3:3，才不易长“肥膘”。

　　其中，油脂的选择更为重要：摄入脂肪量应少于热量的30%，并限制饱和脂肪酸(如蛋糕、动物油、奶油、内脏等)，尽量选择植物性油脂这类不饱和脂肪酸。

　　TIPS：银耳牛蒡纤腹糖水

　　材料银耳(白木耳)1两，牛蒡半根，红枣8颗，冰糖6两

　　做法1.银耳泡胀、去蒂，剥成小片;牛蒡去皮、切丁。 将银耳、牛蒡、红枣一起放入沸水中炖煮40分钟，再加入冰糖煮融即可。

　　关键词二：纤腹操

　　有的“大腹婆”腹部赘肉横生，有的“大腹婆”仅是腹部线条不佳，健身专家指出，饮食控制是纤腹的第一步，同时，还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效!

　　腰腹减寸操———赘肉型“大腹婆”

　　1.躺在垫子上，双腿弯曲，大腿与地面呈90°，小腿与大腿也呈90°，双手轻放耳后。

　　2.以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，尽量维持下半身不变，然后慢慢回复到步骤1。

　　(注意：10次为1组，每天早晚做1-2组)

　　雕塑腰线操———松垮型“大腹婆”

　　1.仰躺在垫子上，双膝弯曲立起，双脚踩地，双手放耳后。

　　2.腹部用力吐气，身体同时前弯，使右肘靠近左膝，此时左脚离地，臀部微微抬起。

赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消化系统来找回平坦小腹。 调节消化通道

　　如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

　　它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

　　因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

　　学会放松

　　结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放松。

　　当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

　　坚持规律地做操

　　体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。

　　您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

　　可以经常做的两个练习

　　1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

　　2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

　　保持小腹扁平的窍门

　　1.进餐时细嚼慢咽;

　　2.不要穿勒腰的衣服;

赶走肥肚腩，改善饮食、加强运动必不可少。下面介绍几个腹部减肥的小方法，通过改善消化系统来找回平坦小腹。 调节消化通道

　　如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。

　　它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

　　因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

　　学会放松

　　结肠十分敏感。压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放松。

　　当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。

　　坚持规律地做操

　　体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。

　　您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。

　　可以经常做的两个练习

　　1、平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

　　2、平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。

　　保持小腹扁平的窍门

　　1.进餐时细嚼慢咽;

　　2.不要穿勒腰的衣服;

腹部减肥有新招了！不过，首先要注意这个清肠操的时间和准备工作哦。还有就是不能常常做清肠操的，一个月1次就足矣。

　　清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。

　　时间

　　清晨。空腹静坐冥想5—10分钟。

　　准备工作

　　一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）。

　　过程：

　　首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。

　　一、摩天式

　　两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

　　二、风吹树式

　　两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。

　　如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

　　三、腰转动式

　　两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。

　　四、眼镜蛇扭动式

　　俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。